월경전증후군 완화법 총정리

✅ 팩트 체크!
과학적으로 증명된 월경전증후군(PMS) 치료법은 존재하지 않는다.
-미국 국립생명공학정보센터

월경전증후군(PMS, Premenstrual syndrome)은 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서, 행동, 신체적 변화를 말한다.

미국 국립생명공학정보센터(NCBI)에 따르면 일반적으로 PMS 증상은 월경 시작 일주일 전에 시작(또는 배란 후 언제든지)되며, 월경이 시작된 후 약 5일 동안 지속된다.

그렇다면 월경전증후군 증상을 완화하거나 최소화할 방법은 무엇일까.

미국 국립의학도서관(NLM)은 PMS 치료법은 없지만 아래의 방법이 도움이 될 수 있다고 전하며, 민간요법과 일반 의약품으로도 효과가 없다면 전문가와 상담하는 것이 좋다고 조언한다.

1. 물 많이 마시기

수분 섭취를 늘리면 복부 팽만감이 완화된다. 레드 라즈베리 잎이나 카밀러(캐모마일) 등의 허브차도 경련 완화에 도움이 된다.

2. 과일, 채소, 통곡물이 많이 포함된 균형 잡힌 식사

설탕, 소금, 카페인, 알코올에 민감한 경우 이를 줄이는 식단이 좋다.

3. 엽산, 비타민 B-6, 칼슘, 마그네슘 먹기

엽산, 비타민 B-6, 칼슘, 마그네슘 보충제는 경련을 줄이고 기분을 나아지게 하는 데 효과적이라는 전문가들의 의견이 지배적이다. 다만, 섭취 전 의사나 전문가와 상담하고 각자 몸에 맞게 복용하는 것이 바람직하다.

4. 비타민D 충전

햇볕을 쬐거나 음식, 보충제로 더 많은 비타민D를 섭취하는 것이 좋다.

5. 7~9시간 수면

충분한 수면은 피로를 풀고 전반적인 삶을 개선하는데 필요하다.

6. 매일 30분 운동

운동은 팽만감과 경련을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안과 우울증 증상을 완화하는 데도 도움이 된다.

7. 목적별 시간 관리

운동, 휴식, 취미를 위한 시간과 사회적 교류를 위한 시간, 자기 관리를 위한 시간을 구분하면 정서적인 부분에 도움이 된다.

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