✅ 팩트 체크!
맨발 운동은 발의 아치를 상승시키며, 발 근육을 강화한다.
-미국스포츠의학회
안전한 환경에서의 맨발 운동은 발 기능을 개선하는 데 도움을 준다.
미국스포츠의학회의 공식 학술지인 ‘스포츠와 운동의 의학과 과학(Medicine and Science in Sports and Exercise)’에 실린 연구 결과에 따르면 4개월 동안 맨발로 걷고 뛴 이들은 발 아치가 상승했고, 이로 인해 발 근육이 강화됐다.
맨발 운동은 발바닥 표면에서 받는 감각 입력도 증가한다. 감각 입력은 자세의 안정성과 역동적인 보행 패턴에 영향을 미친다.
예를 들어 한쪽 다리로 섰을 때, 양말을 신었을 때보다 맨발이 자세의 안정화를 향상한다. 양말이 우리의 정적 안정성에 도움을 주는 감각 입력을 방해하기 때문이다.
발을 위한 운동법
발바닥 안에 내재한 근육을 활성화하기 위한 운동은 따로 있다. 수건, 구슬 등을 이용한 다음 동작들은 발가락 근육의 활성화는 물론 감각 및 힘을 향상한다.
- 수건 당기기(Towel Curls)
1. 의자에 편안하게 앉아 주먹 크기로 양발을 벌린다.
2. 수건을 운동할 발바닥 아래에 세로로 둔다.
3. 발가락으로 수건의 중앙 부위를 잡은 후 당기며 반복한다.
- 구슬 옮기기( Marble Pickup)
1. 의자에 편안하게 앉아 주먹 크기로 양발을 벌린다.
2. 운동할 발 앞에 구슬이 담긴 그릇을 둔다.
3. 발가락으로 그릇에 담긴 구슬 1개를 움켜잡아 바깥으로 둔다.
4. 구슬을 모두 다 꺼내고, 빼는 과정을 반복한다.
- 짧은 발 운동(short foot exercise)
1. 바른 자세로 서거나 또는 의자에 앉는다.
2. 주먹 크기로 양발을 벌려준다.
3. 운동할 발의 발가락과 뒤꿈치를 중간으로 모은다는 느낌으로 끌어당기는 동작을 반복한다.
참고문헌
bmj / pnas / henryford / ncbi / acsm-msse