✅ 팩트 체크!
명상에 정답은 없다. 각자 스타일에 맞게 지속하는 것이 중요하다.
-헬스라인
마음과 정신을 다스리는 데 도움이 된다는 명상. 미국 건강 전문 매체 헬스라인은 규칙적인 명상 연습으로 스트레스와 안 좋은 감정을 관리할 수 있다고 말한다.
하지만 첫 시도부터 명상의 효과를 보기는 힘들 수 있다. 그럴 땐 포기하지 말고, 헬스라인이 전하는 아래의 방법을 참고해보자. 천천히 내게 맞는 명상법을 찾아간다면 매일매일 명상하는 시간이 기다려질 것이다.
5분씩, 1주일에 3번 하기
명상이 처음이라면, 일주일에 세 번씩 5분에 걸친 짧은 명상을 시작해본다. 집중하기 어렵다면 5분 동안 마음속 생각을 정리하는 것부터 목표로 삼아보자.
다만 생각을 정리해야 한다는 강박을 가져서는 안 된다. 편안한 상태를 유지해야 효과적인 명상이 가능하다.
명상하기 좋은 시간 찾기
명상은 매일 정해진 시간에 하는 것이 좋다. 먼저 나의 하루 패턴을 먼저 파악해보자. 반드시 해야 할 일과 집에 머무는 시간 등을 고려해야 한다.
편안한 자세 잡기
흔히 명상 자세로 양반다리를 떠올릴 수 있다. 그러나 어떤 자세든, 내게 가장 자연스럽고 편하면 된다. 의자에 앉아 있어도, 서 있어도 좋다.
명상 프로그램 이용하기
여전히 명상에 집중하기 어렵다면, 프로그램의 도움을 받는 것도 좋다. 스마트폰만 있다면 얼마든지 가능하다. 명상을 도와주는 앱, 유튜브나 팟캐스트를 따라해보길 추천한다.
명상이 힘든 이유 알아보기
명상 도중 집중력이 흐트러진다면, 그 이유를 찾아보는 것도 방법이다. 자세가 불편한지, 몸이 피곤한지, 지루하지 않은지, 감정이 어떠한지 등을 생각해본다. 개선 가능하다면 해결한 뒤에 다시 명상을 시도한다.
명상에 정답은 없다. 각자 스타일에 맞게 지속하는 게 중요하다. 본인에게 적합한 방법을 찾을 때까지 다양하게 시도해 보자. 명상을 통해 삶을 바라보는 시선이 달라질 때 그 효과를 느낄 수 있을 것이다.
참고문헌
healthline