✅ 팩트 체크!

명상의 효과를 보기 위해서는 매일 연습하는 것이 중요하다.
-헬스라인

해본 적 없는 일을 시작해야 할 때는 늘 막연하다. 익숙하지 않으니, 어려울 것 같다는 생각에 시도하는 것조차 망설이게 된다.

그럴 땐 사소한 습관으로 시작해보길 추천한다. 자주 할 수 있는 방식, 나에게 어렵지 않은 방법을 선택하는 것이 좋다. 

명상도 마찬가지다. 임상 사회복지사인 새디 빙엄은 미국의 건강 전문 매체 헬스라인을 통해 “대부분의 사람은 명상의 효과를 바로 느끼지 못하며, 매일 연습이 필요하다”고 말했다. 

만약 어떻게 시작해야할지 모르겠다면 헬스라인이 알려주는 아래의 방법을 따라해보자. 

7가지 단계를 따라 매일 명상을 하면, 점차 자신의 감정과 주변 환경 등에 집중하게 된다. 이때 느낀 감정은 명상 후에도 지속된다. 

1. 편안한 장소를 찾는다. 

2. 타이머를 3~5분으로 설정한다. 

3. 들숨과 날숨에 집중하면서 천천히 호흡한다. 

4. 위 단계가 익숙해지면 더 깊게 호흡한다.

5. 집중이 흐트러지는 순간, 떠오르는 생각들을 확인하고 바로 떨쳐낸다.

6. 호흡에 집중하고, 깊게 호흡하며, 잡념이 생기면 버리는 과정을 반복한다.

7. 타이머가 울리면 주변의 환경, 몸, 감정에 집중하면서 명상 전후를 비교해본다. 느낌이 다를 수도, 같을 수도 있다.

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참고문헌
healthline