✅ 팩트 체크!

근육을 성장시키고 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식이 필수다.
-미국 운동 협의회

충분한 음식 섭취와 적절한 휴식까지가 ‘진짜 운동’이라는 이야기는 괜히 생겨난 말이 아니다. 수많은 전문가가 운동 후 휴식의 필요성을 강조한다.

미국 운동 협의회가 설명하는 휴식 효과는 아래와 같다. 높은 운동 효율을 원한다면 걱정하지 말고 푹 쉬어 보자!

쉬는 것도 전략!

1. 힘든 운동을 위해서는 정신적 강인함과 체력이 모두 필요하다. 육체노동은 우리 몸과 뇌를 피로하게 만들기에, 하루를 쉬며 심리적으로 마음을 이완시키는 시간이 필요하다. 이때 근육도 함께 회복될 수 있다.

2. 끝날 때 뭔가 힘이 빠지는 느낌이 든다면, 이는 글리코겐 수치가 낮아졌음을 의미한다. 글리코겐이 낮아지면 우리 몸이 근육 조직을 복구하는데 탄수화물이 아닌 단백질을 연료로 사용한다. 이렇게 되면 근육의 성장이 어려워진다. 에너지 저장을 위해 탄수화물을 사용하고 단백질로 근육을 생성하도록 쉬자. 그리고 먹자.

3. 우리 몸은 근육에 가해지는 물리적 자극으로 손상된 조직을 휴식하며 복구한다. 근육 단백질과 같이 손상된 조직을 복구하는 개별 세포인 섬유아세포(Fibroblast)는 휴식을 통해 자기 임무를 수행하고 이 과정에서 조직이 복구된다.

4. 근육에 약간 통증이 있을 때 휴식하면 순환계가 근육 세포의 대사 부산물을 제거한다. 동시에 손상된 조직을 복구할 때 사용되는 산소와 영양소를 효과적으로 전달한다. 

5. 운동하고 땀을 흘리는 것을 취미로 생각할 수 있지만, 다른 취미를 갖는 것 역시 중요하다. 악기를 배우거나 그림을 그리기, 봉사 활동을 하는 것은 어떨까. 자존감이 높아지면 운동에도 시너지가 발생한다.

6. 운동하기 위해 상대적으로 조직 생활에 깊이 관여하지 못했다면 휴식 시간을 이용해 보완해 보자. 자신을 돌아보며 사람들과 관계를 맺는다면, 더 나은 구성원으로서 팀워크를 다질 수 있다. 

7. 미뤄둔 책을 보거나 친구들과 시간을 보내자. 운동은 평생 계속 해야 하는 것이다. 쉬지 않고 반복적으로 운동만 하면 스트레스와 부상이 반드시 뒤따른다. 좋든 싫든 휴식이 필요한 순간이 온다. 목표 달성을 위한 좋은 프로그램은 힘든 운동과 스트레스에서 완전히 회복할 수 있는 적절한 휴식이 포함된다.

8. 운동 후 휴식은 나와 내가 사랑하는 이들과의 시간으로 채워질 확률이 높다. 이는 운동 이외에 휴식이라는 시간의 소중함을 실감하게 되는 계기가 될 수 있다.

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참고문헌
acefitness