✅ 팩트 체크!
과정을 기록하고 주변인과 경험을 공유하는 등 운동의 긍정적인 면에 집중하면 습관 만들기가 쉬워진다.
-미국 운동 협의회
운동으로 삶을 바꾼 사람들은 ‘일관성’을 최고로 친다. 운동은 규칙적 습관이 되었을 때만 노력의 지속성과 장기적 결과를 선물해서다. 그렇다면 꾸준히 운동할 수 있는 방법은 무엇일까.
미국 운동 협의회는 운동하면 할수록 기분이 좋아지고, 장기적인 행동 변화로 이어지는 방법으로 다음의 내용을 소개한다.
자신에게 보상을 주자
운동을 끝내거나 목표를 달성했을 때 나에게 작은 보상을 선물하자. 보상이 무조건 커야 하는 것은 아니다. 맛있는 아이스크림을 사 먹거나 옷이나 운동화 구매, 호캉스 등 스스로 줄 수 있는 것을 선물하면 된다.
미국 운동 협의회에 따르면 무엇이든 보상하는 것은 뇌의 쾌락 중추를 활성화해 운동에 관한 긍정적인 인식을 확립하는 데 도움이 된다.
맛집처럼 운동도 예약하자
바쁜 삶을 살면 일정이 나를 지배한다. 시간을 내서 일정을 계획하고 운동 시간을 그 안에 포함하면 우리는 주체적으로 운동을 습관화할 수 있다.
주말에 몇 분이라도 시간을 내서 운동할 시간과 장소를 미리 계획하고 일정 넣는 것을 추천한다. 누군가 그날 약속을 잡고자 한다면 우리는 “미안하지만 선약이 있다”라고 말할 수 있게 된다.
학습 목표를 설정하자
목표에는 결과와 학습, 두 가지 유형이 있다. 결과 목표는 ‘마라톤 완주’와 같이 작업 수행의 최종 결과에 중점을 둔다. 학습 목표는 ‘케틀벨로 운동하는 방법 배우기’와 같이 결과를 달성하는데 필요한 과정이나 단계에 중점을 둔다. 새로운 운동 기술, 형식을 배우는 과정에 초점을 맞추면 긍정적인 학습 경험에 대한 반응으로 도파민이 더 분비되어, 우리 뇌는 운동을 즐거움과 연관시킬 수 있게 된다.
참고문서
acefitness