✅ 팩트 체크!
횡격막 호흡법은 스트레스를 줄이고 혈압을 감소시킨다.
-클리블랜드 클리닉
하루에도 수없이 반복하는 호흡은 어디서, 어떻게 이뤄지는 걸까. 들숨·날숨은 코와 입을 통하지만, 근본적으로 호흡이 이뤄지는 곳은 따로 있다. 바로 횡격막이다.
횡격막은 복부와 흉부를 분리하는 근육이다. 들숨일 때 수축하고 날숨일 때 이완한다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬되, 최대한 횡격막을 의식하면서 심호흡해보자. 미국의 건강 전문 매체 헬스라인에 따르면, 횡격막 호흡은 횡격막을 훈련시켜 ‘호흡’이 더 효율적인 과정이 되도록 만든다.
다른 장점도 많다. 미국 학술 의료센터인 클리블랜드 클리닉은, 횡격막 호흡이 심장 박동수와 혈압을 낮출 수 있다고 말한다. 또 혈액 내 산소량을 증가시키고 폐의 노폐물 배출을 돕는다. 스트레스와 불안함을 감소시키기도 한다. 만성폐쇄성폐질환(오랜 시간에 걸쳐 기도가 좁아지는 병) 개선에도 도움이 되지만, 횡격막의 힘이 약해 처음엔 어렵게 느껴질 수 있다.
다음은 클리블랜드 클리닉이 알려주는 횡격막 호흡법이다. 횡격막 호흡이 익숙하지 않다면 누워있는 상태로 천천히 연습해보기를 추천한다.
1. 평평한 바닥에 눕거나 앉는다.
2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 가슴 아래에 댄다.
3. 코로 최대한 숨을 들이마신다. 이때 배가 부풀면서 가슴 아래의 손이 올라간다.
4. 천천히 입으로 숨을 내쉬고 배가 부드럽게 수축되는 걸 느낀다.
6. 가슴에 올린 손이 움직이지 않도록 주의하면서, 3 ~ 4번을 가능한 만큼 반복한다.
참고문헌
healthline / cleveland clinic