✅ 팩트 체크!

잠들기 전 꾸준한 스트레칭 루틴 수행은 몸의 근육과 통증을 완화하고 신경계를 진정시켜 숙면할 수 있도록 도와준다.
-CNN/미국 국립수면재단

정신적 스트레스나 신체의 경직은 잠을 방해한다. 이럴 때는 잠들기 전 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있다. 

CNN과 미국 국립수면재단 슬립파운데이션은 정기적인 스트레칭과 요가 연습이 불면증을 앓고 있는 사람들에게 조금 더 빨리 잠들고 오래 자는 방법이 될 수 있다고 조언한다.

다만, 늦은 시간 격렬한 운동은 에피네프린과 아드레날린과 같은 호르몬 각성을 증가시켜 수면 문제를 일으킬 수 있으니 피하는 것이 좋다. 

아이 자세(Child’s Pose) : 뻣뻣한 등과 허리를 이완하는 동작 

• 동작 설명

1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 엉덩이가 발뒤꿈치 쪽으로 닿도록 이동한다.
3. 팔은 앞으로 쭉 뻗어준다. 
4. 얼굴과 팔을 자연스럽게 바닥을 향해 떨어트린다. 
5. 5회 호흡한다.

곰 포옹(Bear hug) : 등 상부를 이완하는 동작

• 동작 설명

1. 똑바로 서거나 양반다리를 하고 앉는다.
2. 상체를 곧게 세운 후 양팔을 옆으로 벌린다.
3. 등을 뒤로 밀면서 오른팔과 왼팔을 가슴 앞에서 크로스 해서 어깨를 감싼다.
4. 편안하게 호흡하며 30초 동안 유지한다.

숫자 4(Figure Four) : 엉덩이 바깥쪽을 이완하고 허리의 경직을 풀어주는 동작

• 동작 설명

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 산 모양으로 구부린다.
2. 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 교차해 올린다.
3. 양손으로 왼쪽 허벅지 뒤를 감듯이 손깍지 낀다.
4. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당긴다.
5. 호흡과 함께 30초 동안 유지한 후 발을 바꿔 동일하게 진행한다. 

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참고문헌
NINDS / JNeurosci / NCBI / science / sciencedirect / edition