알기만 해도 절반은 성공하는 식습관
✅ 팩트 체크! 주변을 건강한 음식으로 채우고 가당 음료를 줄이는 것으로도 건강한 식습관을 만들 수 있다. -미국 국립 의학 도서관/미국 국립당뇨병 및 소화기 및 신장연구소 정보의 출처와 명확한 근거가 없는 ‘누군가 특정 방법으로 살을 많이 뺐다고 하더라’라는 말을 무턱대고 믿는…
두 유 노우 healthy eating?
✅ 팩트 체크! 건강을 위해서는 초가공식품을 줄이고 균형있는 식단을 유지하는 것이 중요하다. -이탈리아 학술지/미국 국립보건원 우리는 에너지를 만들기 위해 음식을 섭취해 몸에 필요한 칼로리와 영양소를 채운다. 부족하게 먹으면 건강이 나빠지고, 과하게 먹으면 체중이 증가한다. 과하게 먹는 것을 넘어 폭식과 야식으로…
성공적인 밀프렙으로 가는 과정
✅ 팩트 체크! 시간이 부족하다면 미리 식사 계획을 세우고 밀프렙을 준비해 건강한 식사를 할 수 있다. -미국 국립생물공학정보센터 미국 국립생물공학정보센터에 실린 저널에는 식사를 계획해서 먹는 사람이 더 건강한 식사를 하며 비만이 될 우려가 적다고 내용이 담겼다. 일주일에 한 번 혹은 때때로…
밀프렙, 식비&준비시간이 절반으로
✅ 팩트 체크! 밀프렙은 식비와 시간 절약에 도움이 되고, 환경과 건강에도 긍정적인 영향을 준다.-미국 건강 전문 매체/미국 국립생물공학정보센터 외식 비용이 계속해서 치솟고 있다. 동시에 편의점 음식과 저렴하게 먹을 수 있는 도시락 판매가 급증하고 있다. 매일 무엇을 먹을지, 어떻게 식비를 줄일지…
고생은 그만! PMS 탈출 식이법
✅ 팩트 체크! 월경전증후군 극복을 위해서 통곡물, 채소, 물을 충분히 먹고 술과 카페인은 줄이는 것이 좋다.-미국 국립생명공학정보센터/학술의료센터 월경전증후군(PMS)은 불쑥 찾아오는 불청객이다. 팽만감, 우울증, 과민성 증후군, 오르락내리락하는 기분도 동반한다. 이러한 ‘고통’은 어떻게 줄일 수 있을까. 완전한 해결은 아니지만, 건강한 식단이 도움이…
월경 중 찌는 살, 원인과 대처법
✅ 팩트 체크! 월경 중에는 호르몬과 스트레스 문제로 몸이 붓고 체중이 증가할 수 있다. -미국 산부인과협회/국제 학술지 북미 내분비학과 신진대사 월경 기간에는 월경전증후군을 포함해 다양한 부정적 반응이 몸에 나타난다. 경련, 피로, 급격한 기분 변화, 두통, 메스꺼움에 이르기까지 평소와 다른 감각과…
월경 중 운동이 필요한 진짜 이유
✅ 팩트 체크! 규칙적인 운동은 PMS를 완화하는데 효과적이다. -코크란리뷰/미국 보건복지부 월경 중에 운동을 해도 될까? 그렇다! 월경 중에는 누워서 쉬는 게 최고라 생각할 수 있지만, 그게 정답은 아니다. 하버드의과대학은 마음과 달리 몸이 따라주지 않더라도 각자의 컨디션에 맞는 움직임을 시도할 필요가…
UP된 기초대사량, DOWN된 체중
✅ 팩트 체크! 잠을 충분히 자고 근육량을 늘리면 대사를 높이는데 도움이 된다.-미국 국립의학도서관/미국 국립생물공학정보센터 체중 관리와 함께 몸의 효율을 높이는 기초대사량을 높이는 방법은 다양하다. 기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 공복 상태의 몸은 더 많은 에너지를 저장하기 위해…
몸을 아끼는 식단 관리법 7가지
✅ 팩트 체크! 각자의 생활방식에 맞는 식단으로 과하지 않게 먹는 것이 건강과 체중 관리에 도움이 된다. -미국 국립 의학 도서관/미국 국립 보건원 식단 관리는 단순히 체중 감량만을 위한 것이 아니다. 좋은 식단 관리는 체중을 줄이는 좋은 방법 중 하나이자, 건강에…
스트레스성 폭식, 이거 하나면 해결
✅ 팩트 체크! 스트레스, 부정적인 감정, 코르티솔 호르몬 증가는 폭식을 유발할 수 있다. -미국 국립의학도서관 스트레스가 쌓일수록 먹는 사람이 있다. 불안한 감정이 들거나, 우울할 때, 극도의 슬픔이나 분노를 느낄 때도 마찬가지다. 이런 경우 실제로는 배가 고프지 않을 때가 많다. ‘가짜…