고생은 그만! PMS 탈출 식이법
✅ 팩트 체크! 월경전증후군 극복을 위해서 통곡물, 채소, 물을 충분히 먹고 술과 카페인은 줄이는 것이 좋다.-미국 국립생명공학정보센터/학술의료센터 월경전증후군(PMS)은 불쑥 찾아오는 불청객이다. 팽만감, 우울증, 과민성 증후군, 오르락내리락하는 기분도 동반한다. 이러한 ‘고통’은 어떻게 줄일 수 있을까. 완전한 해결은 아니지만, 건강한 식단이 도움이…
월경 중 찌는 살, 원인과 대처법
✅ 팩트 체크! 월경 중에는 호르몬과 스트레스 문제로 몸이 붓고 체중이 증가할 수 있다. -미국 산부인과협회/국제 학술지 북미 내분비학과 신진대사 월경 기간에는 월경전증후군을 포함해 다양한 부정적 반응이 몸에 나타난다. 경련, 피로, 급격한 기분 변화, 두통, 메스꺼움에 이르기까지 평소와 다른 감각과…
월경 중 운동이 필요한 진짜 이유
✅ 팩트 체크! 규칙적인 운동은 PMS를 완화하는데 효과적이다. -코크란리뷰/미국 보건복지부 월경 중에 운동을 해도 될까? 그렇다! 월경 중에는 누워서 쉬는 게 최고라 생각할 수 있지만, 그게 정답은 아니다. 하버드의과대학은 마음과 달리 몸이 따라주지 않더라도 각자의 컨디션에 맞는 움직임을 시도할 필요가…
UP된 기초대사량, DOWN된 체중
✅ 팩트 체크! 잠을 충분히 자고 근육량을 늘리면 대사를 높이는데 도움이 된다.-미국 국립의학도서관/미국 국립생물공학정보센터 체중 관리와 함께 몸의 효율을 높이는 기초대사량을 높이는 방법은 다양하다. 기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 공복 상태의 몸은 더 많은 에너지를 저장하기 위해…
코어 운동을 꼭 해야 하는 이유
✅ 팩트 체크! 나이가 들수록 코어 운동은 더 필요하고, 코어를 강화하려면 엉덩이와 등 운동도 필수적이다. -국제 정형외과-스포츠 물리치료 저널/하버드 의과대학 코어 근육을 강화하면 복부는 물론 엉덩이, 등, 골반을 아우르는 핵심 근육이 안정된다. 특히 노인 또는 여성, 만성 허리 통증을 겪는…
들숨에 건강, 날숨에도 건강!
✅ 팩트 체크! 횡격막 호흡법은 스트레스를 줄이고 혈압을 감소시킨다. -클리블랜드 클리닉 하루에도 수없이 반복하는 호흡은 어디서, 어떻게 이뤄지는 걸까. 들숨·날숨은 코와 입을 통하지만, 근본적으로 호흡이 이뤄지는 곳은 따로 있다. 바로 횡격막이다. 횡격막은 복부와 흉부를 분리하는 근육이다. 들숨일 때 수축하고 날숨일…
근력 운동이 더 쉬워지는 방법
✅팩트 체크! 올바른 자세로 꾸준히 반복해서 운동하면, 뇌가 움직임을 기억해서 운동이 더 쉬워진다. -미국 국립생물공학정보센터/미국 국립과학원 공식 저널 전화 통화를 하거나 다른 생각을 하면서도 우리는 넘어지지 않고 걸을 수 있다. 걸을 때 근육, 감각 기관, 뇌가 사용되는 패턴이 수만 번…
근육은 네가 한 일을 알고 있다
✅팩트 체크! 특정 동작을 반복 학습하면 장기 기억으로 형성된다. -미국 국립과학원 공식 저널 신기하게도 자전거, 줄넘기, 악기 등은 한 번 배워두면 평생 잊지 않는다. 아무리 공백기가 길어도, 이내 몸이 기억한다. 물론 처음은 쉽지 않았을 것이다. 자전거를 배울 때는 균형을 잡기…
우리 몸을 지키는 뼈의 5가지 역할
✅ 팩트 체크! 뼈는 우리 몸을 지지하고 보호하는 중요한 구성 성분이므로 뼈 건강을 지키는 것이 중요하다. -미국 국립암연구소 뼈는 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있을까. 몸을 지탱하는 것은 물론, 뼈는 몸 안에서 다양한 일을 하고 있다. 미국 국립암연구소가 SEER(Surveillance Epidemiology…
아는 만큼 변한다, 체성분 개선법
✅ 팩트 체크! 주당 150~250분 운동하면 체중이 감소한다. -스포츠와 운동 관련 의학&과학 국제 저널 체성분은 체지방과 제지방으로 나뉜다. 체지방은 몸에 쌓인 지방을 뜻하고, 제지방은 체지방을 제외한 나머지 근육, 뼈, 장기, 뇌, 수분 등을 모두 합한 요소다. 체성분을 개선하는 방법에는 지름길이…