체중 감량? 결국은 식사 타이밍

✅ 팩트 체크! 늦은 밤 식사는 생체리듬을 장애를 일으키며, 다양한 대사 문제로 이어질 수 있다. -사이언스지/펜실베이니아 의과대학 연구팀 건강 체중 관리에서 생체리듬에 대한 이해가 갈수록 중요해지고 있다. 몸이 음식물을 소화한 뒤 이를 몸에 저장하지 않고 에너지로 만들어 바로 사용하는 ‘시기’가 따로…


소문난 다이어트 식단의 6가지 진실

✅ 팩트 체크! 특정 음식이 무조건 더 좋고 나쁜 것은 아니다. 건강을 위해서는 내게 맞는 올바른 정보를 알아 볼 수 있어야 한다. -미국 운동협의회 체중 관리에 관한 너무 많은 정보가 오히려 독이 되는 시대다. 자기 몸에 맞는 방법 대신 남들이 좋다는…


내게 필요한 하루 칼로리 ‘체크’

✅ 팩트 체크! 체온과 활동량을 늘려서 높일 수 있는 신진대사에 따라 각자의 하루 섭취 칼로리가 달라진다. -미국 국립생물공학정보센터 누워만 있어도 때가 되면 배가 고픈 당신은, 정상이다. 심장이 뛰고, 숨을 쉬고, 오감으로 들어온 온갖 자극을 뇌에서 처리하고 하는 데에는 반드시 에너지가…


그릭 요거트, 그래놀라와 체리가 담긴 볼에 숟가락이 꽂혀 있다.
아침 식사로 좋은 음식과 나쁜 음식

✅ 팩트 체크! 아침을 충분히 먹는 것은 과식 예방에 효과적이다. 다만, 가공육 등 나트륨이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. -미국 로마린다 대학교 연구팀/국제암연구소 건강해지고 싶다면 하루 세끼의 시작이자 하루를 보내는 힘을 보충하는 아침 식사를 거르지 않는 게 좋다. 아침 식사는…


아침을 먹으면 나타나는 깜짝 변화

✅ 팩트 체크! 단순히 아침을 먹는 것이 체중 감소에 영향을 주지 않지만, 규칙적인 식사와 균형잡힌 영양소를 먹는 것은 체중 조절에 도움이 된다. -미국 로마린다 대학교 연구팀/영국의학저널 BMJ 건강 관리와 아침 식사는 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 건강 체중 관리로 범위를…


물 잘 마시는 꿀팁 Ver. 2

✅ 팩트 체크! 장소, 환경, 방법 등을 다양하게 시도하면 매일 조금 더 많은 양의 물을 마실 수 있다. -헬스라인/하버드 의과대학 <물 잘 마시는 꿀팁 Ver. 1>에 이어 미국 의학 매체 헬스라인이 알려주는 숨 쉬듯 건강하게 물을 마시는 방법 7가지를 소개한다….


물 잘 마시는 꿀팁 Ver. 1

✅ 팩트 체크! 물은 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것 만은 아니다. 매일 1.5~2L의 물을 조금씩 나눠 마시는 것이 건강에 도움이 된다. -세계보건기구/헬스라인 물은 일상에서 현명하고 건강하게 마시는 것이 중요하다. 사람마다 체중과 나이가 다르기에 몸 상태에 따라 물 섭취를 달리할…


물과 몸이 하나될 때까지, 루틴!

✅ 팩트 체크! 하루 일과에서 물을 나누어 충분히 마시는 것은 건강에 도움이 된다. -한국건강관리협회/메이요 클리닉 물이 아무리 몸에 좋아도 무턱대고 많이 마시는 것은 좋지 않다. 갑상샘저하증이나 신부전증, 간경화를 앓고 있는 사람은 물을 적게 마셔야 하고, 폐렴, 기관지염, 염증성 비뇨기질환을 앓고…


매일 마시는 물이 보약 되는 꿀팁

✅ 팩트 체크! 물은 우리 몸의 모든 대사 작용에 필수이므로 부족하지 않게 마셔야 한다. 적정량은 자신의 체중에 30~33을 곱해서 나오는 수(mL)만큼이다. -세계보건기구/미국 질병통제예방센터 물만 잘 마셔도 건강해질 수 있을까. 결론부터 말하자면, YES! 물은 우리 몸의 70%나 차지하는 만큼 생존을 위해…


물만 마셔도 생기는 몸의 변화

✅ 팩트 체크! 물을 적게 마시면 변비에 걸리기 쉽고 뇌기능에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 노폐물을 잘 배출하려면 물을 충분히 마시는 것이 중요하다. -네이처/미국 국립생물공학정보센터 물이 몸에 좋다는 건 모두가 아는 사실이다. 그럼에도 충분한 양의 물을 마시지 못하는 사람들을…