스트레스를 줄이는 10가지 방법
✅ 팩트 체크! 스트레스가 일상이 되기 전에 내게 맞는 해소법을 찾아 실천하면 건강을 지키는 데 도움이 된다. -미국 질병통제예방센터/미국 운동 협의회 우리는 일상에서 온갖 스트레스에 시달리고 있다. 어느새 스트레스가 일상의 자연스러운 부분이 된 모양새다. 스트레스를 받으면 심장이 빨리 뛰거나 근육에 힘이…
코어 운동을 꼭 해야 하는 이유
✅ 팩트 체크! 나이가 들수록 코어 운동은 더 필요하고, 코어를 강화하려면 엉덩이와 등 운동도 필수적이다. -국제 정형외과-스포츠 물리치료 저널/하버드 의과대학 코어 근육을 강화하면 복부는 물론 엉덩이, 등, 골반을 아우르는 핵심 근육이 안정된다. 특히 노인 또는 여성, 만성 허리 통증을 겪는…
들숨에 건강, 날숨에도 건강!
✅ 팩트 체크! 횡격막 호흡법은 스트레스를 줄이고 혈압을 감소시킨다. -클리블랜드 클리닉 하루에도 수없이 반복하는 호흡은 어디서, 어떻게 이뤄지는 걸까. 들숨·날숨은 코와 입을 통하지만, 근본적으로 호흡이 이뤄지는 곳은 따로 있다. 바로 횡격막이다. 횡격막은 복부와 흉부를 분리하는 근육이다. 들숨일 때 수축하고 날숨일…
근력 운동이 더 쉬워지는 방법
✅팩트 체크! 올바른 자세로 꾸준히 반복해서 운동하면, 뇌가 움직임을 기억해서 운동이 더 쉬워진다. -미국 국립생물공학정보센터/미국 국립과학원 공식 저널 전화 통화를 하거나 다른 생각을 하면서도 우리는 넘어지지 않고 걸을 수 있다. 걸을 때 근육, 감각 기관, 뇌가 사용되는 패턴이 수만 번…
근육은 네가 한 일을 알고 있다
✅팩트 체크! 특정 동작을 반복 학습하면 장기 기억으로 형성된다. -미국 국립과학원 공식 저널 신기하게도 자전거, 줄넘기, 악기 등은 한 번 배워두면 평생 잊지 않는다. 아무리 공백기가 길어도, 이내 몸이 기억한다. 물론 처음은 쉽지 않았을 것이다. 자전거를 배울 때는 균형을 잡기…
우리 몸을 지키는 뼈의 5가지 역할
✅ 팩트 체크! 뼈는 우리 몸을 지지하고 보호하는 중요한 구성 성분이므로 뼈 건강을 지키는 것이 중요하다. -미국 국립암연구소 뼈는 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있을까. 몸을 지탱하는 것은 물론, 뼈는 몸 안에서 다양한 일을 하고 있다. 미국 국립암연구소가 SEER(Surveillance Epidemiology…
낯선 명상이 친근해지는 명상법
✅ 팩트 체크! 명상의 효과를 보기 위해서는 매일 연습하는 것이 중요하다. -헬스라인 해본 적 없는 일을 시작해야 할 때는 늘 막연하다. 익숙하지 않으니, 어려울 것 같다는 생각에 시도하는 것조차 망설이게 된다. 그럴 땐 사소한 습관으로 시작해보길 추천한다. 자주 할 수…
내게 맞는 명상 스타일 찾기
✅ 팩트 체크! 명상에 정답은 없다. 각자 스타일에 맞게 지속하는 것이 중요하다. -헬스라인 마음과 정신을 다스리는 데 도움이 된다는 명상. 미국 건강 전문 매체 헬스라인은 규칙적인 명상 연습으로 스트레스와 안 좋은 감정을 관리할 수 있다고 말한다. 하지만 첫 시도부터 명상의…
10분 완성! 등 운동 루틴
✅ 팩트 체크! 등 운동을 하면 물건을 들고 나르거나 일상에서 올바른 자세를 유지하기가 더 쉬워진다. -미국 운동협의회/폴란드 국립스포츠연구소 저널 등 근육은 일상생활에서 매우 중요하다. 미국 운동협의회에서는 등 근육이 강하다면 똑바로 서서 물건을 당기거나 들고 나르는 것이 더 쉬워진다고 설명한다. 또한,…
아는 만큼 변한다, 체성분 개선법
✅ 팩트 체크! 주당 150~250분 운동하면 체중이 감소한다. -스포츠와 운동 관련 의학&과학 국제 저널 체성분은 체지방과 제지방으로 나뉜다. 체지방은 몸에 쌓인 지방을 뜻하고, 제지방은 체지방을 제외한 나머지 근육, 뼈, 장기, 뇌, 수분 등을 모두 합한 요소다. 체성분을 개선하는 방법에는 지름길이…