기본of기본! 신체순환 바로 알기
✅ 팩트 체크! 순환이 잘 되어야 각 세포에 영양소가 잘 전달되고, 몸에 좋지 않은 노폐물이 빠져나갈 수 있다. -미국 국립생물공학정보센터 미국 국립생물공학정보센터는 순환계(circulatory system)가 심장과 모든 혈관으로 구성되어 있으며, 몸속 모든 기관 세포에 산소와 영양분을 전달하고 이산화탄소 등의 노폐물을 받아오는…
자율신경계 이상? 원인과 치료법
✅ 팩트 체크! 교감신경과 부교감신경의 균형을 유지하는 것이 건강에 매우 중요하다. -미국 운동협의회/미국 국립보건원 생존을 위한 기능을 조절하는 몸속 컨트롤타워인 ‘자율신경계'(ANS)에 균형이 깨지면 우리 몸 곳곳에 크고 작은 문제점이 발생하고, 예상하지 못한 상황에 직면할 수 있다. 그렇기에 우리는 건강할 때부터 자율신경계를…
교감vs부교감…자율신경계란?
✅ 팩트 체크! 심장처럼 우리의 의지와 상관없이 움직이는 생존 활동은 자율신경이 있기에 가능하다. -미국 운동협의회/미국 국립보건원 좋아하는 음식을 보면 침이 고이고, 스트레스를 받으면 소화가 되지 않은 건 우리 몸에 자율신경이 있어서다. 미국의 비영리 학술 의료 센터 클리블랜드 클리닉(cleveland clinic)는 자율신경을 호흡,…
2030 사망원인 2위…설마 나도?
✅ 팩트 체크! 규칙적인 신체 활동은 심장을 튼튼하게 만들고 혈압을 낮추는데 도움이 된다. -통계청/메이요 클리닉 2019년 통계청이 발표한 20・30대의 사망 원인 2위는 심장 질환이다. 자살과 교통사고 등을 제외하면 질병으로는 암 다음이다. 혈관 문제는 50세 이상의 전유물로 여겨졌지만, 서구화된 식습관과 운동…
기록하는 행위에 숨겨진 대박 효과
✅ 팩트 체크! 기록을 통해 셀프 모니터링을 반복 하면 건강한 선택을 하게 될 확률이 높아진다. -국제 비만 학회지/국제 식품정보위원회재단 단순히 생각하는 것과 기록하는 것의 결과는 하늘과 땅 차이다. 기록은 현 상황을 객관적으로 바라보는 힘을 주는 동시에 앞으로 나아갈 길에 대한…
잠만보를 움직이게 만드는 법칙 2
✅ 팩트 체크! 과정을 기록하고 주변인과 경험을 공유하는 등 운동의 긍정적인 면에 집중하면 습관 만들기가 쉬워진다. -미국 운동 협의회 우리 모두 규칙적인 신체 활동이 건강의 필수 요소라는 것을 알고 있지만, 실제로 행동하는 사람은 찾아 보기 어렵다. 운동을 하지 않는 사람들에게 운동이…
잠만보를 움직이게 만드는 법칙 1
✅ 팩트 체크! 과정을 기록하고 주변인과 경험을 공유하는 등 운동의 긍정적인 면에 집중하면 습관 만들기가 쉬워진다. -미국 운동 협의회 운동으로 삶을 바꾼 사람들은 ‘일관성’을 최고로 친다. 운동은 규칙적 습관이 되었을 때만 노력의 지속성과 장기적 결과를 선물해서다. 그렇다면 꾸준히 운동할 수 있는…
우리가 휴식해야 하는 8가지 이유
✅ 팩트 체크! 근육을 성장시키고 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식이 필수다. -미국 운동 협의회 충분한 음식 섭취와 적절한 휴식까지가 ‘진짜 운동’이라는 이야기는 괜히 생겨난 말이 아니다. 수많은 전문가가 운동 후 휴식의 필요성을 강조한다. 미국 운동 협의회가 설명하는 휴식 효과는 아래와…
운동보다 중요한 일상의 움직임
✅ 팩트 체크! 운동만 하는 것보다 일상 속 움직임을 늘릴 때 체중 감량 효과가 더 크다. -메이요 클리닉/네이처지 무엇이든 ‘꾸준한’ 것은, 누구에게나 어렵다. 작심삼일도 버거운 것이 현실. 제임스 레빈 메이요 클리닉(미국) 박사는 이러한 사람들에게 ‘NEAT’를 추천한다. NEAT란 Non Exercise Activity…
더 많이 움직이는 7가지 방법
✅ 팩트 체크! 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 자주 서서 휴식하며 일상 속 작은 활동을 쌓으면 몸을 건강하게 변화시킬 수 있다. -미국 운동 협의회/미국 국립보건원 스마트폰 덕분에 우리 삶은 계속해서 편리해지고 있지만, 그럴수록 우리 몸은 무거워지고 있다. 눈과 뇌는 바쁘지만 두…