매일 마시는 물이 보약 되는 꿀팁
✅ 팩트 체크! 물은 우리 몸의 모든 대사 작용에 필수이므로 부족하지 않게 마셔야 한다. 적정량은 자신의 체중에 30~33을 곱해서 나오는 수(mL)만큼이다. -세계보건기구/미국 질병통제예방센터 물만 잘 마셔도 건강해질 수 있을까. 결론부터 말하자면, YES! 물은 우리 몸의 70%나 차지하는 만큼 생존을 위해…
물만 마셔도 생기는 몸의 변화
✅ 팩트 체크! 물을 적게 마시면 변비에 걸리기 쉽고 뇌기능에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 노폐물을 잘 배출하려면 물을 충분히 마시는 것이 중요하다. -네이처/미국 국립생물공학정보센터 물이 몸에 좋다는 건 모두가 아는 사실이다. 그럼에도 충분한 양의 물을 마시지 못하는 사람들을…
따뜻한 물을 마시는 ‘진짜’ 이유
✅ 팩트 체크! 마시는 물의 온도를 37℃로 높이면 소화가 더 잘되고, 편두통 악화를 방지하며 신진대사를 40%나 증가시킨다. -미국 임상내분비학회지/미국 국립의학도서관 물이 좋다는 것을 깨달았다면, 다음은 어떤 물을 마셔야 더 좋은지 알아야 한다. 뜨거운 물 자체의 효과에 관한 연구는 많지 않지만,…
물 마시기, 뜻밖의 장점 3가지
✅ 팩트 체크! 식사 전 마시는 물은 식욕 조절에 효과가 있고, 평소보다 1~3컵 더 마시면 하루 섭취 칼로리를 줄일 수 있다. -국제 비만 학회지/미국 일리노이 대학 연구팀 사람마다 물을 마시는 목적은 다양하지만, 몸이 원하는 만큼 충분히 그리고 꾸준히 물을 마시는…
정말 물만 마셔도 살이 빠질까
✅ 팩트 체크! 500ml의 물은 대사율을 약 30% 증가시키고, 물을 1L 이상씩 1년 동안 꾸준히 마시면 2kg의 체중 감소 효과를 볼 수 있다. -국제 비만 학회지/미국 내분비학회 학술지 우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다. 피에트가 건강한 몸으로 ‘제대로 잘 살기’…
20분 이상 천천히 식사하라는 이유
✅ 팩트 체크! 위가 늘어나면 뇌가 배부름을 인식하지 못해서 식욕 조절이 어려워진다. 규칙적으로 적게 먹는 습관으로 위 팽창을 방지할 수 있다. -미국 소화기내과협회저널 주먹만 한 위가 늘어나는 것은 쉽지만 한 번 늘어난 위는 하루 이틀 만에 줄어들지 않는다. 식습관이 중요한…
신진대사와 체중 관리의 숨은 비밀
✅ 팩트 체크! 근육량이 많으면 신진대사가 높아진다. 유전자, 호르몬, 식단, 활동 등의 생활 방식에 의해 에너지 균형이 좌우되며 체중에 변화가 생길 수 있다. -하버드 의과 대학/미국 스포츠 협회/메이요 클리닉 체중 관리의 기본은 먹는 양과 사용하는 에너지 사이의 칼로리 균형이다. 굶는…
절대 살 안 찌는 사람의 비결은?
✅ 팩트 체크! 신진대사가 활발하면 체중 증가 확률이 낮고, 대사에 문제가 있으면 건강한 몸을 갖기 어렵다. -미국 질병통제예방센터/메이요클리닉 ‘살 안 찌는 체질이 어딨어’라고 생각하지만, 우리는 이미 수많은 ‘살 안 찌는 사람’을 봐 왔다. 기억에서 지웠을 뿐이다. 중요한 것은 칼로리를 적게…
체중을 기록하는 자의 최후
✅ 팩트 체크! 주기적으로 체중을 측정하는 습관은 감시 효과를 나타내어 체중 증가 예방에 도움이 된다. -캐나다 의학 협회 저널 체중을 재는 일은 별것 아닌 것 같지만, 행동만으로도 체중 관리에 효과를 볼 수 있다. 캐나다 퀸즈대학 연구팀은 활동량이 적은 25~70세 과체중…
배꼽시계 말고 생체 시계에 집중!
✅ 팩트 체크! 인간의 몸에는 생체 리듬(생체 시계)이 존재하며, 이를 통해 신체는 매일 그리고 매 순간 최적의 상태로 유지된다. -미국 국립 종합의학연구소 / 미국 아동건강 인간발달연구소 미국 국립 보건원(NIH) 산하 국립 종합의학연구소(NIGMS)에 따르면 인간은 호르몬 양을 조절해 각자 몸에 맞는…