간단하게 신진대사량 늘리는 법 2
✅ 팩트 체크! 오래 서 있기와 차 마시기, 숙면 하기, 카페인 섭취 등은 신진대사를 늘리는 방법이다. -사이언스지/유럽 임상영양학 저널 <간단하게 신진대사량 늘리는 법 1>에 이어 신진대사량을 늘리는 방법을 소개한다. 올바른 신진대사는 적당량의 에너지를 우리 몸에 저장해서 필요할 때 언제든지 사용할…
간단하게 신진대사량 늘리는 법 1
✅ 팩트 체크! 신진대사를 늘리기 위해서는 단백질 섭취, 물 마시기, 고강도 인터벌 운동, 근육량 증가가 도움이 된다. -미국 임상 영양 학회지/임상 내분비 학회지/국제 비만저널 신진대사(metabolism)란 모든 생명체의 세포에서 생명 유지를 목적으로 일어나는 온갖 화학 반응을 뜻한다. 인간의 신진대사는 항상 무언가를…
신진대사만 높였을 뿐인데…
✅ 팩트 체크! 신진대사란 생명 활동을 위해 신체의 에너지를 소모하는 모든 물리적, 화학적 과정이다. -미국 국립 의학 도서관/미국 국립 생명공학 정보 센터 먹는 것을 지나치게 줄여 급격하게 체중을 감량하는 것이 건강에 좋지 않다는 건 모두가 알고 있는 사실이다. 건강한…
반박불가! 쉬운 비만도 체크법
✅ 팩트 체크! 허리둘레부터 BMI, 스킨폴드 방법까지. 비만도 체크는 건강 상태를 파악하는 중요한 방법이다. -세계보건기구 가장 은밀한 비밀, 남에게 절대 알려주고 싶지 않은 것, 체중! 비만이 될까 봐 걱정만 하지 말고 직접 체크하자. 가장 널리 쓰이는 BMI를 비롯해 허리둘레, 체지방률,…
BMI란? 내 비만도 체크하기
✅ 팩트 체크! BMI는 사람의 신체 성분 평가표로 저체중, 정상 체중, 과체중, 비만인지를 판단하는 기준이다. -미국 공중 보건 협의회/아돌프 케틀러 체질량지수(BMI)는 사람의 신체 성분(체지방량) 평가 기준이다. 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 통해 지방의 양을 추정해 저체중, 정상 체중, 과체중 또는…
아침vs저녁, 체중이 다른 이유
✅ 팩트 체크! 자는 동안 신진대사율은 약 15% 감소하며, 이는 아침이 되면 몸이 전날 밤보다 가벼워지는 것과 관련이 있다. -내분비학저널 아침에 잰 몸무게가 하루 중 다른 시간대보다 적다고 느낀 경험이 있을 것이다. 이는 자연스러운 현상이다. 체중은 먹는 양과 생리 작용,…
스트레스 호르몬 코르티솔이란?
✅ 팩트 체크! 스트레스 호르몬인 코르티솔은 생체 리듬에 맞춰 우리가 낮 시간을 더 활동적으로 보낼 수 있게 해준다. -미국 국립 보건원 아침에 잠에서 깨고 밤에 잠드는 것은 자연스러운 일이다. 미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)에 따르면 하루주기의 일과와 활동을 위해 우리…
밤의 호르몬, 멜라토닌
✅ 팩트 체크! 잠들기 전 꾸준한 스트레칭 루틴 수행은 몸의 근육과 통증을 완화하고 신경계를 진정시켜 숙면할 수 있도록 도와준다. -미국 보건복지부 우리 몸은 화학 물질이나 자연적인 변화에 따라 24시간 내내 상태를 변경한다. 이는 호르몬 분비와 연결되며, 시계 유전자가 이 역할을…
약 없이 불면증을 극복하는 방법
✅ 팩트 체크! 수면 장애가 있다면 꾸준한 베드타임 리추얼과 루틴이 도움이 될 수 있다. -미국 운동 협의회 베드타임 리추얼 수면유도제와 불면증 치료제를 복용하는 것은 분명 한계가 있다. 이럴 때 꾸준하게 실천하는 베드타임 리추얼이 있다면 도움이 될 수 있다. 베드타임 리추얼이란…
바로 기절하는 숙면 스트레칭
✅ 팩트 체크! 잠들기 전 꾸준한 스트레칭 루틴 수행은 몸의 근육과 통증을 완화하고 신경계를 진정시켜 숙면할 수 있도록 도와준다. -CNN/미국 국립수면재단 정신적 스트레스나 신체의 경직은 잠을 방해한다. 이럴 때는 잠들기 전 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있다. CNN과 미국 국립수면재단…