✅ 팩트 체크! 스트레스 호르몬인 코르티솔은 생체 리듬에 맞춰 우리가 낮 시간을 더 활동적으로 보낼 수 있게 해준다. -미국 국립 보건원 아침에 잠에서 깨고 밤에 잠드는 것은 자연스러운 일이다.  미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)에 따르면 하루주기의 일과와 활동을 위해 우리…

✅ 팩트 체크! 잠들기 전 꾸준한 스트레칭 루틴 수행은 몸의 근육과 통증을 완화하고 신경계를 진정시켜 숙면할 수 있도록 도와준다. -미국 보건복지부 우리 몸은 화학 물질이나 자연적인 변화에 따라 24시간 내내 상태를 변경한다. 이는 호르몬 분비와 연결되며, 시계 유전자가 이 역할을…

✅ 팩트 체크! 수면 장애가 있다면 꾸준한 베드타임 리추얼과 루틴이 도움이 될 수 있다. -미국 운동 협의회  베드타임 리추얼 수면유도제와 불면증 치료제를 복용하는 것은 분명 한계가 있다. 이럴 때 꾸준하게 실천하는 베드타임 리추얼이 있다면 도움이 될 수 있다. 베드타임 리추얼이란…

✅ 팩트 체크! 잠들기 전 꾸준한 스트레칭 루틴 수행은 몸의 근육과 통증을 완화하고 신경계를 진정시켜 숙면할 수 있도록 도와준다. -CNN/미국 국립수면재단 정신적 스트레스나 신체의 경직은 잠을 방해한다. 이럴 때는 잠들기 전 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있다.  CNN과 미국 국립수면재단…

✅ 팩트 체크! 대부분 인간은 규칙적인 수면과 각성 주기에 맞춰 잠을 자며, 밤마다 4단계의 수면 단계가 약 5회 반복된다.  -미국 국립 보건원 잠은 음식, 물과 함께 우리가 건강한 삶을 살기 위한 필수 생존 요소다.  인간은 잠이 부족하면 기억과 관련한 뇌…

✅ 팩트 체크! 대부분 인간은 규칙적인 수면과 각성 주기에 맞춰 잠을 자며, 밤마다 4단계의 수면 단계가 약 5회 반복된다.   -국립수면재단 인간은 어머니의 배 속에 있을 때부터 일정하고 규칙적인 수면-각성 주기(sleep-wake cycle)를 가지며 죽을 때까지 잠을 잔다.  수면은 크게 안구 운동이…

✅ 팩트 체크! 잠이 부족하면 과식의 비율이 올라가고, 근육량이 감소한다. -국제 임상수면의학저널/수면 저널 건강을 위해 필요한 것 중 하나가 바로 잠이다. 하루를 얼마나 잘 보낼지는 전날 밤 얼마나 잘 잤는지에서 시작한다고 해도 과언이 아니다.  국제 임상수면의학저널이나 수면 저널 등에는 잠과…

✅ 팩트 체크! 사람은 잠이 부족할 때 DNA 조직이 변형될 수 있으며, 반대로 질 좋은 잠을 자면 체중과 식욕 관리에 도움을 얻을 수 있다. -사이언스어드밴시스/미국 의사회 내과학회지 수면-호르몬-컨디션의 상관관계는 많은 아티클을 통해 과학적 근거는 물론 체감 포인트까지 여러 차례 언급됐다….

✅ 팩트 체크! 하루 7시간 이상 잘 자면 신체 운동 능력과 면역력이 향상되고, 마음을 안정시키는 데 도움을 얻을 수 있다. -미국 국립생물공학정보센터/영국의학저널 우리가 잠자는 7시간 동안 우리 몸 역시 모든 역할을 잠시 멈추고 쉬는 것에 집중하는 것 같지만, 그렇지 않다….

✅ 팩트 체크! 숙면하지 못하거나 잠이 부족하면 비만 위험도와 고칼로리 음식 민감도가 증가하고 근육 합성 능력은 감소한다. -사이언스다이렉트/미국 국립 의학 도서관 숙면은 체중 관리를 위한 필수 항목이지만, 대부분 그 중요성을 체감하지 못하고 있다.  잠이 부족하면 배고픔을 쉽게 느끼고, 음식에 대한…