✅ 팩트 체크! 잠을 충분히 자고 근육량을 늘리면 대사를 높이는데 도움이 된다.-미국 국립의학도서관/미국 국립생물공학정보센터 체중 관리와 함께 몸의 효율을 높이는 기초대사량을 높이는 방법은 다양하다. 기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 공복 상태의 몸은 더 많은 에너지를 저장하기 위해…

✅ 팩트 체크! 나이가 들수록 코어 운동은 더 필요하고, 코어를 강화하려면 엉덩이와 등 운동도 필수적이다. -국제 정형외과-스포츠 물리치료 저널/하버드 의과대학 코어 근육을 강화하면 복부는 물론 엉덩이, 등, 골반을 아우르는 핵심 근육이 안정된다. 특히 노인 또는 여성, 만성 허리 통증을 겪는…

✅ 팩트 체크! 횡격막 호흡법은 스트레스를 줄이고 혈압을 감소시킨다. -클리블랜드 클리닉 하루에도 수없이 반복하는 호흡은 어디서, 어떻게 이뤄지는 걸까. 들숨·날숨은 코와 입을 통하지만, 근본적으로 호흡이 이뤄지는 곳은 따로 있다. 바로 횡격막이다. 횡격막은 복부와 흉부를 분리하는 근육이다. 들숨일 때 수축하고 날숨일…

✅팩트 체크! 올바른 자세로 꾸준히 반복해서 운동하면, 뇌가 움직임을 기억해서 운동이 더 쉬워진다. -미국 국립생물공학정보센터/미국 국립과학원 공식 저널 전화 통화를 하거나 다른 생각을 하면서도 우리는 넘어지지 않고 걸을 수 있다. 걸을 때 근육, 감각 기관, 뇌가 사용되는 패턴이 수만 번…

✅팩트 체크! 특정 동작을 반복 학습하면 장기 기억으로 형성된다. -미국 국립과학원 공식 저널 신기하게도 자전거, 줄넘기, 악기 등은 한 번 배워두면 평생 잊지 않는다. 아무리 공백기가 길어도, 이내 몸이 기억한다.  물론 처음은 쉽지 않았을 것이다. 자전거를 배울 때는 균형을 잡기…

✅ 팩트 체크! 뼈는 우리 몸을 지지하고 보호하는 중요한 구성 성분이므로 뼈 건강을 지키는 것이 중요하다. -미국 국립암연구소 뼈는 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있을까. 몸을 지탱하는 것은 물론, 뼈는 몸 안에서 다양한 일을 하고 있다.  미국 국립암연구소가 SEER(Surveillance Epidemiology…

✅ 팩트 체크! 주당 150~250분 운동하면 체중이 감소한다. -스포츠와 운동 관련 의학&과학 국제 저널 체성분은 체지방과 제지방으로 나뉜다. 체지방은 몸에 쌓인 지방을 뜻하고, 제지방은 체지방을 제외한 나머지 근육, 뼈, 장기, 뇌, 수분 등을 모두 합한 요소다. 체성분을 개선하는 방법에는 지름길이…

✅ 팩트 체크! 가공식품은 단백질과 식이섬유 함량이 낮아 뇌에 만족감을 주지 못한다. -네이처 리뷰 내분비학 건강한 몸과 식습관은 떼려야 뗄 수 없는 사이다. 많은 사람들이 알고있듯 사용하는 에너지보다 적게 먹는 것도 중요하지만, 더 중요한 건 ‘무엇을 먹는가’다. 특히 고려해야 할…

✅ 팩트 체크! 코어 근육은 대부분의 신체 활동의 기초다. -메이요클리닉 ‘코어 강화는 필수’ ‘코어 운동만 해도 건강해진다’ ‘코어를 잡으면 일상과 운동이 수월해진다’ 운동에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이야기다. 코어 근육이 우리 몸에서 어떤 역할을 하길래 다들 ‘코어 코어’…

✅ 팩트 체크! 기초대사량을 늘리면 건강한 몸을 유지할 수 있다. -미국 국립생물정보센터/미국 임상영양학저널 코로나19 장기화가 탄생시킨 수많은 확’찐’자들.  신체 활동이 감소하게 되면서 체중이 늘어난 사람들은 체중 관리를 위해 자연스럽게 운동과 일상 속 움직임에 관심을 두게 됐다. 그러나 극심한 다이어트는 요요현상…