약 없이 불면증을 극복하는 방법
✅ 팩트 체크! 수면 장애가 있다면 꾸준한 베드타임 리추얼과 루틴이 도움이 될 수 있다. -미국 운동 협의회 베드타임 리추얼 수면유도제와 불면증 치료제를 복용하는 것은 분명 한계가 있다. 이럴 때 꾸준하게 실천하는 베드타임 리추얼이 있다면 도움이 될 수 있다. 베드타임 리추얼이란…
‘꿀잠’ 보장하는 수면 상식
✅ 팩트 체크! 대부분 인간은 규칙적인 수면과 각성 주기에 맞춰 잠을 자며, 밤마다 4단계의 수면 단계가 약 5회 반복된다. -국립수면재단 인간은 어머니의 배 속에 있을 때부터 일정하고 규칙적인 수면-각성 주기(sleep-wake cycle)를 가지며 죽을 때까지 잠을 잔다. 수면은 크게 안구 운동이…
잠을 부르는 리추얼…꿀잠 필수템
✅팩트 체크! 베드타임 리추얼과 일상 속 행동 변화가 수면 장애 개선에 도움이 될 수 있다. -미국 수면 협회/미국 질병통제예방센터/미국 국립 보건 통계 센터 1920년대에는 불면증이 신의 선물로 여겨졌다. 당시 수면을 가볍게 여긴 대부분은 수면 장애에 시달린 것으로 알려져 있다. 잠이…