✅ 팩트 체크! 잠을 충분히 자고 근육량을 늘리면 대사를 높이는데 도움이 된다.-미국 국립의학도서관/미국 국립생물공학정보센터 체중 관리와 함께 몸의 효율을 높이는 기초대사량을 높이는 방법은 다양하다. 기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 공복 상태의 몸은 더 많은 에너지를 저장하기 위해…

✅ 팩트 체크! 기초대사량을 늘리면 건강한 몸을 유지할 수 있다. -미국 국립생물정보센터/미국 임상영양학저널 코로나19 장기화가 탄생시킨 수많은 확’찐’자들.  신체 활동이 감소하게 되면서 체중이 늘어난 사람들은 체중 관리를 위해 자연스럽게 운동과 일상 속 움직임에 관심을 두게 됐다. 그러나 극심한 다이어트는 요요현상…

✅ 팩트 체크! 식사, 수면, 운동, 스트레스 관리와 같은 습관 변화만으로도 신진대사를 높일 수 있다. -미국 국립의학도서관 우리는 타고난 몸의 신진대사를 리셋할 수 있을까.  미국 국립의학도서관에 따르면 먹은 것을 에너지로 만드는 것부터 잠을 자고, 물 마시는 것 등 모든 삶이…

✅ 팩트 체크! 근육량이 많으면 신진대사가 높아진다. 유전자, 호르몬, 식단, 활동 등의 생활 방식에 의해 에너지 균형이 좌우되며 체중에 변화가 생길 수 있다. -하버드 의과 대학/미국 스포츠 협회/메이요 클리닉 체중 관리의 기본은 먹는 양과 사용하는 에너지 사이의 칼로리 균형이다. 굶는…

✅ 팩트 체크! 신진대사가 활발하면 체중 증가 확률이 낮고, 대사에 문제가 있으면 건강한 몸을 갖기 어렵다. -미국 질병통제예방센터/메이요클리닉  ‘살 안 찌는 체질이 어딨어’라고 생각하지만, 우리는 이미 수많은 ‘살 안 찌는 사람’을 봐 왔다. 기억에서 지웠을 뿐이다.  중요한 것은 칼로리를 적게…

✅ 팩트 체크! 주기적으로 체중을 측정하는 습관은 감시 효과를 나타내어 체중 증가 예방에 도움이 된다. -캐나다 의학 협회 저널 체중을 재는 일은 별것 아닌 것 같지만, 행동만으로도 체중 관리에 효과를 볼 수 있다. 캐나다 퀸즈대학 연구팀은 활동량이 적은 25~70세 과체중…

✅ 팩트 체크! 오래 서 있기와 차 마시기, 숙면 하기, 카페인 섭취 등은 신진대사를 늘리는 방법이다. -사이언스지/유럽 임상영양학 저널 <간단하게 신진대사량 늘리는 법 1>에 이어 신진대사량을 늘리는 방법을 소개한다.  올바른 신진대사는 적당량의 에너지를 우리 몸에 저장해서 필요할 때 언제든지 사용할…

✅ 팩트 체크! 신진대사를 늘리기 위해서는 단백질 섭취, 물 마시기, 고강도 인터벌 운동, 근육량 증가가 도움이 된다. -미국 임상 영양 학회지/임상 내분비 학회지/국제 비만저널 신진대사(metabolism)란 모든 생명체의 세포에서 생명 유지를 목적으로 일어나는 온갖 화학 반응을 뜻한다.  인간의 신진대사는 항상 무언가를…