아는 만큼 변한다, 체성분 개선법
✅ 팩트 체크! 주당 150~250분 운동하면 체중이 감소한다. -스포츠와 운동 관련 의학&과학 국제 저널 체성분은 체지방과 제지방으로 나뉜다. 체지방은 몸에 쌓인 지방을 뜻하고, 제지방은 체지방을 제외한 나머지 근육, 뼈, 장기, 뇌, 수분 등을 모두 합한 요소다. 체성분을 개선하는 방법에는 지름길이…
꼭 단백질을 먹어야 할까?
✅ 팩트 체크! 가공식품은 단백질과 식이섬유 함량이 낮아 뇌에 만족감을 주지 못한다. -네이처 리뷰 내분비학 건강한 몸과 식습관은 떼려야 뗄 수 없는 사이다. 많은 사람들이 알고있듯 사용하는 에너지보다 적게 먹는 것도 중요하지만, 더 중요한 건 ‘무엇을 먹는가’다. 특히 고려해야 할…
다이어트 위기! 주말 무사히 보내기
✅ 팩트 체크! 주말에도 생체리듬이 깨지지 않도록 식단, 수면, 음주 등을 관리하는 것이 좋다. -미국 수면의학아카데미/미국 수면재단 버거운 주중을 보내고 나면 주말이 더욱 소중해지고, 주말의 의미가 커질수록 주말증후군과 월요병이 강해져 다시 힘든 평일을 보내게 된다. ‘힘듦’에 대한 보상심리가 커지고, 자기합리화가…
항상성과 체중! 유지 관리하기
✅ 팩트 체크! 우리 몸은 일정한 체중을 유지하려는 항상성을 가지고 있다. -사이언스 다이렉트/리서치 게이트 전 세계 과학자들에게 논문 서비스를 제공하는 리서치 게이트(Researchgate)이 설명하는 항상성이란 단순한 단세포 유기체에서부터 가장 복잡한 식물과 동물에 이르기까지 모든 생물이 신체 내부 상태를 일정하고 안정적으로 균형 있게…
항상성이란? 생존을 위한 몸부림
✅ 팩트 체크! 항상성은 우리 몸이 스스로 내부 상태를 일정하게 유지하려는 성질이다. -사이언스 다이렉트/리서치 게이트 항상성(Homeostasis)이란 무엇일까. 세계 최대의 온라인 저널 원문 데이터베이스를 서비스하는 사이언스다이렉트(Science Direct)는 항상성에 관해 단순한 단세포 유기체에서부터 가장 복잡한 식물과 동물에 이르기까지 모든 생물이 신체 내부 상태를…
기록하는 행위에 숨겨진 대박 효과
✅ 팩트 체크! 기록을 통해 셀프 모니터링을 반복 하면 건강한 선택을 하게 될 확률이 높아진다. -국제 비만 학회지/국제 식품정보위원회재단 단순히 생각하는 것과 기록하는 것의 결과는 하늘과 땅 차이다. 기록은 현 상황을 객관적으로 바라보는 힘을 주는 동시에 앞으로 나아갈 길에 대한…
위가 일할수록 살이 차오르는 악순환
✅ 팩트 체크! 음식물은 위에서 2~6시간 동안 소화되므로, 너무 자주 먹거나 과식하면 소화기에 문제가 생길 수 있다. -텍사스 대학교 MD 앤더슨 암센터 식사량은 습관이다. 동물들은 자기 위장 크기의 70%만큼 식사한다. 인간은 100%를 넘기기 일쑤다. 배가 고파도 먹고, 배가 불러도 먹으며, 수저를…
소문난 다이어트 식단의 6가지 진실
✅ 팩트 체크! 특정 음식이 무조건 더 좋고 나쁜 것은 아니다. 건강을 위해서는 내게 맞는 올바른 정보를 알아 볼 수 있어야 한다. -미국 운동협의회 체중 관리에 관한 너무 많은 정보가 오히려 독이 되는 시대다. 자기 몸에 맞는 방법 대신 남들이 좋다는…
내게 필요한 하루 칼로리 ‘체크’
✅ 팩트 체크! 체온과 활동량을 늘려서 높일 수 있는 신진대사에 따라 각자의 하루 섭취 칼로리가 달라진다. -미국 국립생물공학정보센터 누워만 있어도 때가 되면 배가 고픈 당신은, 정상이다. 심장이 뛰고, 숨을 쉬고, 오감으로 들어온 온갖 자극을 뇌에서 처리하고 하는 데에는 반드시 에너지가…
신진대사와 체중 관리의 숨은 비밀
✅ 팩트 체크! 근육량이 많으면 신진대사가 높아진다. 유전자, 호르몬, 식단, 활동 등의 생활 방식에 의해 에너지 균형이 좌우되며 체중에 변화가 생길 수 있다. -하버드 의과 대학/미국 스포츠 협회/메이요 클리닉 체중 관리의 기본은 먹는 양과 사용하는 에너지 사이의 칼로리 균형이다. 굶는…