절대 살 안 찌는 사람의 비결은?
✅ 팩트 체크! 신진대사가 활발하면 체중 증가 확률이 낮고, 대사에 문제가 있으면 건강한 몸을 갖기 어렵다. -미국 질병통제예방센터/메이요클리닉 ‘살 안 찌는 체질이 어딨어’라고 생각하지만, 우리는 이미 수많은 ‘살 안 찌는 사람’을 봐 왔다. 기억에서 지웠을 뿐이다. 중요한 것은 칼로리를 적게…
체중을 기록하는 자의 최후
✅ 팩트 체크! 주기적으로 체중을 측정하는 습관은 감시 효과를 나타내어 체중 증가 예방에 도움이 된다. -캐나다 의학 협회 저널 체중을 재는 일은 별것 아닌 것 같지만, 행동만으로도 체중 관리에 효과를 볼 수 있다. 캐나다 퀸즈대학 연구팀은 활동량이 적은 25~70세 과체중…
반박불가! 쉬운 비만도 체크법
✅ 팩트 체크! 허리둘레부터 BMI, 스킨폴드 방법까지. 비만도 체크는 건강 상태를 파악하는 중요한 방법이다. -세계보건기구 가장 은밀한 비밀, 남에게 절대 알려주고 싶지 않은 것, 체중! 비만이 될까 봐 걱정만 하지 말고 직접 체크하자. 가장 널리 쓰이는 BMI를 비롯해 허리둘레, 체지방률,…
BMI란? 내 비만도 체크하기
✅ 팩트 체크! BMI는 사람의 신체 성분 평가표로 저체중, 정상 체중, 과체중, 비만인지를 판단하는 기준이다. -미국 공중 보건 협의회/아돌프 케틀러 체질량지수(BMI)는 사람의 신체 성분(체지방량) 평가 기준이다. 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 통해 지방의 양을 추정해 저체중, 정상 체중, 과체중 또는…
아침vs저녁, 체중이 다른 이유
✅ 팩트 체크! 자는 동안 신진대사율은 약 15% 감소하며, 이는 아침이 되면 몸이 전날 밤보다 가벼워지는 것과 관련이 있다. -내분비학저널 아침에 잰 몸무게가 하루 중 다른 시간대보다 적다고 느낀 경험이 있을 것이다. 이는 자연스러운 현상이다. 체중은 먹는 양과 생리 작용,…
하루 7시간 수면이 필수인 이유
✅ 팩트 체크! 잠이 부족하면 과식의 비율이 올라가고, 근육량이 감소한다. -국제 임상수면의학저널/수면 저널 건강을 위해 필요한 것 중 하나가 바로 잠이다. 하루를 얼마나 잘 보낼지는 전날 밤 얼마나 잘 잤는지에서 시작한다고 해도 과언이 아니다. 국제 임상수면의학저널이나 수면 저널 등에는 잠과…
살이 잘 빠지는 최적의 수면 시간
✅ 팩트 체크! 사람은 잠이 부족할 때 DNA 조직이 변형될 수 있으며, 반대로 질 좋은 잠을 자면 체중과 식욕 관리에 도움을 얻을 수 있다. -사이언스어드밴시스/미국 의사회 내과학회지 수면-호르몬-컨디션의 상관관계는 많은 아티클을 통해 과학적 근거는 물론 체감 포인트까지 여러 차례 언급됐다….
잘 자면 살이 빠진다? 팩트체크!
✅ 팩트 체크! 하루 7시간 이상 잘 자면 신체 운동 능력과 면역력이 향상되고, 마음을 안정시키는 데 도움을 얻을 수 있다. -미국 국립생물공학정보센터/영국의학저널 우리가 잠자는 7시간 동안 우리 몸 역시 모든 역할을 잠시 멈추고 쉬는 것에 집중하는 것 같지만, 그렇지 않다….
숙면이 힘들면, 체중 관리도 힘들다!
✅ 팩트 체크! 숙면하지 못하거나 잠이 부족하면 비만 위험도와 고칼로리 음식 민감도가 증가하고 근육 합성 능력은 감소한다. -사이언스다이렉트/미국 국립 의학 도서관 숙면은 체중 관리를 위한 필수 항목이지만, 대부분 그 중요성을 체감하지 못하고 있다. 잠이 부족하면 배고픔을 쉽게 느끼고, 음식에 대한…