20분 이상 천천히 식사하라는 이유
✅ 팩트 체크! 위가 늘어나면 뇌가 배부름을 인식하지 못해서 식욕 조절이 어려워진다. 규칙적으로 적게 먹는 습관으로 위 팽창을 방지할 수 있다. -미국 소화기내과협회저널 주먹만 한 위가 늘어나는 것은 쉽지만 한 번 늘어난 위는 하루 이틀 만에 줄어들지 않는다. 식습관이 중요한…
배꼽시계 말고 생체 시계에 집중!
✅ 팩트 체크! 인간의 몸에는 생체 리듬(생체 시계)이 존재하며, 이를 통해 신체는 매일 그리고 매 순간 최적의 상태로 유지된다. -미국 국립 종합의학연구소 / 미국 아동건강 인간발달연구소 미국 국립 보건원(NIH) 산하 국립 종합의학연구소(NIGMS)에 따르면 인간은 호르몬 양을 조절해 각자 몸에 맞는…
스트레스 호르몬 코르티솔이란?
✅ 팩트 체크! 스트레스 호르몬인 코르티솔은 생체 리듬에 맞춰 우리가 낮 시간을 더 활동적으로 보낼 수 있게 해준다. -미국 국립 보건원 아침에 잠에서 깨고 밤에 잠드는 것은 자연스러운 일이다. 미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)에 따르면 하루주기의 일과와 활동을 위해 우리…
밤의 호르몬, 멜라토닌
✅ 팩트 체크! 잠들기 전 꾸준한 스트레칭 루틴 수행은 몸의 근육과 통증을 완화하고 신경계를 진정시켜 숙면할 수 있도록 도와준다. -미국 보건복지부 우리 몸은 화학 물질이나 자연적인 변화에 따라 24시간 내내 상태를 변경한다. 이는 호르몬 분비와 연결되며, 시계 유전자가 이 역할을…